[스크랩] 스트레스를 극복하기 위한 생활 요법

 

                 스트레스를 극복하기 위한 생활 요법

1) 스트레스의 상황에서 ‘자신이 어떻게 생각하는가’를 따져보고 밝은 방향으로 생각하려 노력하라.

2) 목을 수시로 앞뒤 좌우로 돌려주어라.

3) 양쪽 관자노리에 가볍게 눌려주는 행동을 수시로 해줘라.

4) 명상이나 단전 호흡법을 배워라.

5) 근육이완요법(스트레칭, 손풀기, 마사지)을 수시로 실시하라.

위와 같은 방법들은 스트레스의 폐해에서 벗어날 수 있도록 도와줄 것입니다.

스트레스에 좋은 청뇌차

  1) 처방 : 맥문동 15g 오미자ㆍ구기자 각각 10g

  2) 만드는 법 : 이상의 약재를 잘게 찧어서 찻잔을 넣은 다음 끓는 물을 부어서 5분정도  우러낸뒤 마신다. 혹은 약재에 물을 붓고 달여서 그 즙을 마시면 된다. 매일 3~4회 정도 차대신 마시면 된다.

스트레스를 조절하는 방법

1) 왜 내가 스트레스를 받는지 생각하라.

2) 노여움을 발산시켜라

3) 화를 삭히고 우선 상대방의 말을 들어본다

4) 긍정적으로 생각하려 노력한다.

5) 원만한 대인관계를 위하려 노력하라.

6) 창조적으로 사고하려 노력하라. 에너지를 쏟는다

7) 집안의 물건을 바꿔 변화를 준다

8) 이기는 데 집착하지 않는다

9) 주눅들기보다 오히려 거드름이 좋다

10) 정신적 스트레스는 바쁘게 일하며 푼다

11) 충분한 수면을 취하라

12) 규칙적으로 적당한 식사를 한다

13) 적당히 운동을 한다

14) 한방茶를 복용하자

15) 여유있게 스케줄을 짜자

16) 때로는 no라고 이야기하라.

17) 체념할 줄 알아야 한다

18) 겸허히 받아들일 줄 알아야 한다

19)유머 감각으로 긴장을 해소하자

20)근육이완법 등 심신 긴장을 푸는 방법을 배우자

이럴땐 이렇게 - 상황별 스트레스 대응법

상사로부터의 질책, 인간관계에서의 불화에 예민하게 반응한다. 충분한 휴식을 취한 후에도 무력감, 극심한 피로감을 느낀다.

1. 반가부좌로 앉아서 어깨에 힘을 빼고 눈을 감은 뒤 얼굴을 잔뜩 찡그린다.

2. 활짝 웃는다. 얼굴을 활짝 펴고 웃다가 찡그리면서 근육을 이완한다. 그 다음에 과장되게  박수를 치면서 ‘우하하하’ 소리 내어 웃는다.

3. 심호흡을 하고 긴장을 푼 뒤 감정적으로 힘들었던 기억을 한 가지 떠올린다. 그 당시의  상황과 감정을 하나하나 재현해낸다.

4. 숨을 쉴 때마다 입가에 미소를 짓는다. 처음에는 얼굴이 일그러지고 경련이 일어날 수도 있다. 하지만 더욱 용기를 가지고 웃음을 키워나간다.

우울함과 슬픔을 잘 느끼고 ‘내가 잘 살고 있나’ 하는 회의감에 빠질 때가 많다. 일상의 사소한 스트레스에도 힘들어하고 혼자 있고 싶어진다.

일기를 써본다. 인생에서 이루고 싶은 모든 것을 일기에 적고 자신의 창조적인 재능을 발견해본다. 이 자체만으로도 엄청난 열정과 에너지를 얻을 수 있다. 그리고 생활 속에서 틈틈이 자신의 꿈이 이루어지는 상상을 한다. 중년 후에는 마음이 건강에 미치는 영향이 크기 때문에 명랑하고 유쾌한 기분으로 생활하도록 의식적으로 노력하는 것이 중요하다.

<풀과나무 한의원>

출처 : 스트레스를 극복하기 위한 생활 요법

글쓴이 : ╋희정™ⓟⓗⓙ╋ 원글보기

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